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Questo esercizio consente di ridurre le tensioni muscolari e connettivali del retto del femore sx migliorandone l’elasticità e la reattività.

Assumere la posizione di decubito prono, con gli arti inferiori ben distesi e in appoggio sugli avampiedi. Posizionare il rol matt a metà fra la testa dell’ omero e il ginocchio sx, ispezionando, con scivolamenti longitudinali, tutto il tratto soffermandosi sui punti che risulteranno più dolenti esercitando un massaggio della durata di 45 secondi oppure 8-10 respirazioni, da ripetere tre volte con una pausa di 30 secondi. Il dolore da sopportare in una scala da 1 a 10 deve fermarsi a 7 e non superare mai 8.