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Questo esercizio consente di ridurre le tensioni muscolari e connettivali della spalla migliorando la mobilità del cingolo scapolo omerale.

Assumere la posizione di decubito laterale dx , posizionare il rol matt a metà fra la testa dell’ omero e l’ultima costola, ispezionando tutto il tratto ci si soffermerà' sui punti che risulteranno più dolenti esercitando un massaggio della durata di 45secondi oppure 8-12 respirazioni, da ripetere tre volte con una pausa di 30 secondi. Il dolore da sopportare in una scala da 1 a 10 deve fermarsi a 7 e non superare mai 8.