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Questo esercizio consente di ridurre le tensioni muscolari e connettivali del polpaccio migliorando la reattività.

Per agevolare l’esecuzione disporsi seduto a terra, posizionare il rol matt a metà fra la cavità polplitea e la caviglia, mantenendo in sospensione e distesa la gamba dx, mentre la controlatrale è flessa con il piede in appoggio.

Le mani sono a terra in prossimità della testa del femore, la distensione delle braccia consente di sollevare il bacino in modo da facilitare l’azione di rotolamento, ispezionando tutto il tratto.

Ci si soffermerà' sui punti che risulteranno più dolenti, esercitando un massaggio della durata di 40-60 secondi oppure 8-12 respirazioni, da ripetere tre volte con una pausa di 30 secondi. Il dolore da sopportare in una scala da 1 a 10 deve fermarsi a 7 e non superare mai 8.