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Esercizio che permette di rinforzare i deltoidi con coinvolgimento dei trapezi, tricipiti e pettorali.

Posizionare i piedi ad un’altezza pari a quella delle spalle, con le ginocchia leggermente flesse in modo da agevolare il rispetto della lordosi lombare, poggiare il bilanciere sulle clavicole impugnandolo in modo tale che la distanza di una mano rispetto all’altra consente di creare un angolo di 90° fra braccio e avambraccio.

Espirando distendere sopra la testa in modo esplosivo le braccia conservando l’allineamento dei polsi con gli avambracci.

Successivamente, inspirando, riprendere la posizione di partenza rallentando la fase eccentrica.

Eseguire 3 serie da 8-1o ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.