Esercizi per Lombosciatalgia

Squat con Fitball

Crunch 90 con fitball mani dietro la nuca

Camminata

Step

Stretching ischio crurali

Stretching pelvitrocanterici

Detensionamento glutei

Detensionamento pelvitrocanterici in piedi

Wall squat over head

Stretching dinamico quadricipite e bicipite femorale DX standing

Stretching dinamico quadricipite e bicipite femorale SX standing

Frog squat

Prone bridge isometrico

Pullovercon palla medica su fitball (per bacino in anteroversione)

Superman SX piede in appoggio omolaterale

Seconda squadra morbida

Renegade DX

Renegade SX

Stretching catena cinetica statica anteriore

Back walking

Cassaforte the wall (extrarotazioni spalla destra)

Cassaforte the wall (extrarotazioni spalla sinistra)

Contropiegata destro the wall con foglietto

Croci con manubri su panca 30

Croci con manubri su panca orizzontale

Croci con manubri su rollmat dumbell crossover

Crunch frog braccia ortogonali al piano di appoggio

Crunch frog mani dietro la nuca

Crunch frog mani sulle cosce

Crunch obliquo esterno destro decubito supino the wall

Crunch obliquo esterno sinistro decubito supino the wall

Detensionamento pelvitrocanterici in piedi (sinistro)

Detensionamento piriforme destro (decupito seduto)

Detensionamento piriforme sinistro (decupito seduto)

Distensioni con manubri su fitball (per bacino in retroversione)

Distensioni con manubri su panca orizzontale

Distensioni panca inclinata 30 bilancere

Extrarotazione spalla destro (decubito laterale sinistro) con manubrio

Extrarotazione spalla sinistra (decubito laterale destro) con manubrio

Fibrolisi con rollmat adduttore e vasto mediale destro

Fibrolisi con rollmat adduttore e vasto mediale sinistro

Fibrolisi con rollmat retto del femore destro

Fibrolisi con rollmat retto del femore sinistro

Fibrolisi dorsale grande rotondo destro con rol mat (decubito laterale destro)

Fibrolisi dorsale grande rotondo sinistro con rol mat (decubito laterale sinistro)

Fibrolisi pelvi trocanterici sinistro con pallina

Fibrolisi plantare con pallina (seduto destro)

Fibrolisi plantare con pallina (seduto sinistro)

Fibrolisi polpaccio destro con rollmat (supino)

Fibrolisi polpaccio sinistro con roll mat (supino)

Fibrolisi tensore fascia lata decubito laterale sinistro

Fibrolisi tratto dorsale supino con rolmat

Frontal squat manubri

Intrarotazione spalla destro (decubito laterale destro)

Intrarotazione spalla sinistro (decubito laterale sinistro)

Kneeling klapp

Kneeling push the wall up con doppia fitball

Kneeling side bridge destro dinamico

Kneeling side bridge destro isometrico

Kneeling side bridge sinistro dinamico

Kneeling side bridge sinistro isometrico

Kneeling squat mani sulle spalle

Leg extension doppio

Leg extension destro (condropatia femoro-rotulea)

Leg extension rieducativo

Leg extension sing destro

Leg extension sing sinistro

Leg extension sinistro (condropatia femoro-rotulea)

Lombari lower back parziale allungamento mani dietro la nuca

Lombari prono mani sotto al mento

Ostacolista dinamico decubito seduto (flessori destro estensori sinistro)

Ostacolista dinamico decubito seduto (flessori sinistro estensori destro)

Prone lombari su bosu isometria

Pullover con palla medica su fitball (per bacino in retroversione)

Sfinge dinamica

Side walking destro

Side walking sinistro

Sit up su fitball mani dietro la nuca

Standing calf the wall fit ball

Stretching dinamico catena cinetica posteriore in quadrupedia

Stretching balistico adduttori (piano frontale foglietti kettlebell destro-sinistro)

Stretching catena cinetica posteriore in dinamica gomiti sul plinto

Stretching catena cinetica posteriore in dinamica mani sul plinto

Stretching catena cinetica statica spirale posteriore sinistro (decubito supino)

Stretching catena cinetica statica spirale posteriore sinistro standing

Stretching catena statica anteriore (decupito prono)

Stretching catena statica laterale destro (decupito seduto)

Stretching catena statica laterale sinistro (decupito seduto)

Stretching catena statica spirale destro (decupito supino)

Stretching catena statica spirale sinistro (decupito supino)

Stretching dinamico quadricipite bicipite femorale destro (decubito laterale sinistro)

Stretching dinamico quadricipite e bicipite femorale

Stretching ischio crurali destro the wall

Stretching ischio crurali II squadra dinamica seduto con le mani

Stretching ischio crurali II squadra dinamica seduto con nastro

Stretching ischio crurali sinistro the wall

Superman destro piedi sollevati

Tilt pelvico

Wall squat mani sulle spalle

Wall squat over head destro

Wall squat over head sinistro

Kneeling jop fit ball

I Squadra frog

II Squadra frog

Tiger Push Alternato