Esercizi per Sedentarietà

Squat con Fitball

Push up facilitati

Crunch 90 con fitball mani dietro la nuca

Camminata

Bike

Step

Stretching ischio crurali

Stretching pelvitrocanterici

Detensionamento glutei

Salto della Corda a piedi uniti

Salto della corda a piedi alternati

Catena cinetica posteriore dinamica

Detensionamento gluteo DX in dinamica prono

Detensionamento gluteo SX in dinamica prono

Detensionamento pelvitrocanterici in piedi

Fibrolisi pelvi trocanterici

Fibrolisi tensore fascia lata

Alzate laterali

Alzate frontali

Box squat sumo con braccia a candeliere

Bridge con due gambe su panca

Mobilità dinamica della spalla

Wall squat over head

Kneeling push up support a DX

Kneeling push up support a SX

Stretching dinamico quadricipite e bicipite femorale DX standing

Stretching dinamico quadricipite e bicipite femorale SX standing

Frog squat

Prone bridge isometrico

Pullovercon palla medica su fitball (per bacino in anteroversione)

Superman SX piede in appoggio omolaterale

Renegade DX

Renegade SX

Stretching catena cinetica statica anteriore

Frontal military press (con bilancere)

Back squat bilancere

Back walking

Bridge curl con fitball

Bridge curl con una gamba su trx

Bridge curl sinistro con trx

Calf the wall sing destro con fitball e manubrio

Calf the wall sing sinistro con fitball e manubrio

Cassaforte the wall (extrarotazioni spalla destra)

Cassaforte the wall (extrarotazioni spalla sinistra)

Contro piegata al muro

Contropiegata con manubri

Contropiegata destro the wall con foglietto

Croci con manubri su panca 30

Croci con manubri su panca orizzontale

Croci con manubri su rollmat dumbell crossover

Crunch 90 gradi con fit ball mani sulle ginocchia

Crunch con supporto lombare mani sopra le cosce

Crunch frog braccia ortogonali al piano di appoggio

Crunch frog mani dietro la nuca

Crunch frog mani sulle cosce

Crunch obliquo esterno destro decubito supino the wall

Crunch obliquo esterno sinistro decubito supino the wall

Detensionamento pelvitrocanterici in piedi (sinistro)

Detensionamento piriforme destro (decupito seduto)

Detensionamento piriforme sinistro (decupito seduto)

Diamond push up

Diamond push up crossover

Distensioni con manubri su fitball (per bacino in anteroversione)

Distensioni con manubri su fitball (per bacino in retroversione)

Distensioni con manubri su panca orizzontale

Distensioni panca inclinata 30 bilancere

Distensioni panca orizzontale bilancere

Extrarotazione spalla destro (decubito laterale sinistro) con manubrio

Extrarotazione spalla sinistra (decubito laterale destro) con manubrio

Fibrolisi con rollmat adduttore e vasto mediale destro

Fibrolisi con rollmat adduttore e vasto mediale sinistro

Fibrolisi con rollmat retto del femore destro

Fibrolisi con rollmat retto del femore sinistro

Fibrolisi dorsale grande rotondo destro con rol mat (decubito laterale destro)

Fibrolisi dorsale grande rotondo sinistro con rol mat (decubito laterale sinistro)

Fibrolisi pelvi trocanterici sinistro con pallina

Fibrolisi plantare con pallina (seduto destro)

Fibrolisi plantare con pallina (seduto sinistro)

Fibrolisi polpaccio destro con rollmat (supino)

Fibrolisi polpaccio sinistro con roll mat (supino)

Fibrolisi tensore fascia lata decubito laterale sinistro

Fibrolisi tratto dorsale supino con rolmat

Back military pres (con bilancere)

Frontal squat bilancere

Frontal squat manubri

Ghin up

Hack squat con bilanciere

Intrarotazione spalla destro (decubito laterale destro)

Intrarotazione spalla sinistro (decubito laterale sinistro)

Kneeling diamond push up

Kneeling diamond push up corossover

Kneeling klapp

Kneeling push the wall up con doppia fitball

Kneeling side bridge destro dinamico

Kneeling side bridge destro isometrico

Kneeling side bridge sinistro dinamico

Kneeling side bridge sinistro isometrico

Kneeling squat mani sulle spalle

Leg extension doppio

Leg extension destro (condropatia femoro-rotulea)

Leg extension rieducativo

Leg extension sing destro

Leg extension sing sinistro

Leg extension sinistro (condropatia femoro-rotulea)

Lombari livello difficolta 1 superman

Lombari livello difficolta 2 superman

Lombari lower back completo mani al petto

Lombari lower back completo mani dietro la nuca

Lombari lower back completo mani sotto al mento

Lombari lower back parziale allungamento mani al petto

Lombari lower back parziale allungamento mani dietro la nuca

Lombari lower back parziale allungamento mani sotto al mento

Lombari lower back parziale contrazione mani al petto

Lombari lower back parziale contrazione mani dietro la nuca

Lombari lower back parziale contrazione mani sotto al mento

Lombari prono mani dietro la nuca

Lombari prono mani sotto al mento

Lower back one leg destro mani al petto

Lower back one leg sinistro mani al petto

Military monopodalico monolaterale destro

Military monopodalico monolaterale sinistro

Ostacolista dinamico decubito seduto (flessori destro estensori sinistro)

Ostacolista dinamico decubito seduto (flessori sinistro estensori destro)

Piegata mani sui fianchi

Prone bridge dinamico

Prone lombari su bosu isometria

Pull up alla sbarra presa hammer

Pull up alla sbarra presa prona larga

Pullover con palla medica su fitball (per bacino in retroversione)

Push up

Push up leg su fitball

Push up su trx

Rematore con bilancere

Rematore con manubri

Rematore sing. Destro con manubrio (su panca)

Renegade alternato (decubito prono)

Salite sul plinto

Salto della corda a piedi uniti avanti e indietro destro sinistro

Salto della corda monopodalico destro piede destro

Salto della corda monopodalico sinistro piede sinistro

Side bridge destro dinamico

Side bridge destro isometrico

Side bridge sinistro dinamico

Side bridge sinistro isometrico

Side walking destro

Side walking sinistro

Sissy squat body free

Sissy squat con manubri

Sit up con supporto lombare mani dietro la nuca

Sit up su fitball mani dietro la nuca

Stacchi sumo con bilanciere

Stacchi sumo con kettlebell

Stacco monopodalico sinistro con palla medica

Stacco monopodalico destro con palla medica

Standing calf the wall fit ball

Stretching dinamico catena cinetica posteriore in quadrupedia

Stretching balistico adduttori (piano frontale foglietti kettlebell destro-sinistro)

Stretching balistico bicipite e quadricipite femorale (piano sagittale foglietti kettlebell destro-sinistro)

Stretching catena cinetica posteriore in dinamica gomiti sul plinto

Stretching catena cinetica posteriore in dinamica mani sul plinto

Stretching catena cinetica statica laterale destro standing

Stretching catena cinetica statica spirale posteriore sinistro (decubito supino)

Stretching catena cinetica statica spirale posteriore sinistro standing

Stretching catena statica anteriore (decupito prono)

Stretching catena statica laterale destro (decupito seduto)

Stretching catena statica laterale sinistro (decupito seduto)

Stretching catena statica spirale destro (decupito supino)

Stretching catena statica spirale sinistro (decupito supino)

Stretching dinamico quadricipite bicipite femorale destro (decubito laterale sinistro)

Stretching dinamico quadricipite e bicipite femorale

Stretching ischio crurali destro the wall

Stretching ischio crurali II squadra dinamica seduto con le mani

Stretching ischio crurali II squadra dinamica seduto con nastro

Stretching ischio crurali sinistro the wall

Superman destro piedi sollevati

Wall squat mani sulle spalle

Wall squat over head destro

Wall squat over head sinistro

Wave push up

Zercher squat

Kneeling jop fit ball

I Squadra frog

II Squadra frog

Wall sit squat con tavoletta instabile 360 gradi

Kneeling Leg Curl Eccentrico DX

Kneeling Leg Curl Eccentrico

Prone Bridge Torsione A DX

Prone Bridge Torsione A SX

Run Floor

Spider Man Push Up

Stretching Balistico Pettorale DX Decubito Prono

Stretching Balistico Pettorale SX Decubito Prono

Tiger Push Alternato

Tiger Push

Rematore Sing SX Con Manubrio Su panca